Хотите чтобы ваша шевелюра была здоровой, объемной и радовала глаз своим блеском?! Один из способов это сделать — это обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Одни из таких элементов — это витамины. Итак, какие же витамины для волос важнее всего?
Вообще все витамины в той или иной степени необходимы для здоровья и нормального роста волос, но есть группа витамин, которая просто необходима для шевелюры как воздух и они должны присутствовать в вашем рационе в достаточном количестве, так как при дефиците какого-то из них одними из первых пострадают именно волосы.
Итак, вот список этих жизненноважных для локонов витаминов:
- Витамин А — ретинол
- Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин)
- Витамин РР (В3) — ниацин, никотиновая кислота (он же витамин В3)
- Витамин С — аскорбиновая кислота
- Витамин Е — токоферол
- Витамин Н — биотин
А теперь о каждом поподробнее, в том числе с указанием в каких продуктах они содержатся и что будет при недостатке их в организме.
Витамин А — ретинол
Полезные свойства: поддерживает здоровье волос и восстанавливает в случае повреждений, защищает от пагубного воздействия солнечных лучей.
Недостаток (дефицит) для волос: появление перхоти, ломкости и сухости.
Будьте осторожны при восполнении недостатка в витамине А — он накапливается у нас в организме и может произойти обратный эффект — переизбыток, а это чревато разного рода проблемами, в том числе усиленным выпадением волос.
В каких продуктах содержится: сыр, сливочное масло, рыба, морковь, сладкий перец, тыква.
Ещё больше узнать о свойствах витамина А, показаниях к применению, противопоказаниях и многом другом читайте на сайте VitaMint.ru
Витамин В1 — тиамин
Полезные свойства: укрепляет луковицы и тем самым препятствует развитию процесса чрезмерного выпадения волос, улучшает внешний вид прядей и добавляет густоту.
Недостаток (дефицит) для волос: обильное выпадение волос, тусклость, безжизненность прядей.
В каких продуктах содержится: бобовые, орехи, капуста, отруби, субпродукты, шиповник, яйца.
Витамин В2 — рибофлавин
Полезные свойства: нормализация обмена жиров и углеводов во всем организме, питание корней и ускорение роста волос.
Недостаток (дефицит) для волос: усиленная работа сальных желез и выделение большого количества лишнего сала, перхоть (не всегда), сухие, секущиеся кончики.
В каких продуктах содержится: субпродукты, орехи, отруби, дрожжи, капуста, грибы.
Витамин В6 — пиридоксин
Полезные свойства: помогает укрепить луковицы и ускорить рост волос, поддерживает правильный обмен веществ в коже головы.
Недостаток (дефицит) для волос: зуд, воспаления на коже, проявления перхоти (себорея), выпадение волос.
В каких продуктах содержится: орехи, картофель, авокадо, капуста, рыба, печень, дрожжи.
Витамин В9 — фолиевая кислота
Полезные свойства: оберегает шевелюру от потускнения, потери цвета, препятствует замиранию луковиц, улучшает структуру волоса.
Недостаток (дефицит) для волос: ранняя седина, сухость кожных покровов, медленный или отсутствующий рост волос.
В каких продуктах содержится: салат, щавель, бобовые, дрожжи, брокколи, лук зеленый, стебли сельдерея, тунец, печень, почки.
Ещё больше узнать о свойствах витамина В9, о его дефиците и переизбытке и многом другом читайте на сайте VitaMint.ru
Витамин В12 — цианокобаламин
Полезные свойства: укрепляет луковицы и тем самым препятствует развитию процесса чрезмерного выпадения волос, улучшает внешний вид прядей и добавляет густоту.
Недостаток (дефицит) для волос: проблемы с кожей головы — зуд, обильное выпадение волос вплоть до облысения.
В каких продуктах содержится: мясо, субпродукты, сельдь, скумбрия, яичный желток, сыр.
Витамин РР (В3) — ниацин, никотиновая кислота
Полезные свойства: контролирует обмен веществ в клетках кожи, поддерживает тканевое дыхание, не дает максимально долго проявляться седым волосам, сохраняет влагу внутри волоса.
Недостаток (дефицит) для волос: сухость и ломкость прядей, преждевременная седина.
В каких продуктах содержится: горох, фасоль, свекла, крупы, дрожжи, печень.
Ещё больше узнать о свойствах витамина РР, о его роли в организме, суточной норме и многом другом читайте на сайте VitaMint.ru
Витамин С — аскорбиновая кислота
Полезные свойства: укрепляет фолликулы и дает им силы для роста волоса, питает луковицы, нормализует кровообращение в коже головы.
Недостаток (дефицит) для волос: сильное выпадение (облысение), ломкость, бледность шевелюры.
В каких продуктах содержится: шиповник, томаты, перец, цитрусовые, облепиха, смородина, петрушка, укроп.
Ещё больше узнать о свойствах витамина С, о показаниях к применению, норме для мужчин и женщин, о содержании его в продуктах и многом другом читайте на сайте VitaMint.ru
Витамин Е — токоферол
Полезные свойства: питает луковицы необходимыми элементами, борется с перхотью, поддерживает гладкость, цвет прядей, не дает волосам сечься.
Недостаток (дефицит) для волос: плохое питание луковиц и соответственно более сильное выпадение волос и замедленный рост.
В каких продуктах содержится: растительные масла (неочищенные), молоко, треска, гречка, овес, желток, орехи, семена подсолнечника, тыквы, сало, печень.
Витамин Н — биотин
Полезные свойства: поддерживает здоровье и хороший внешний вид волос, улучшает структуру волоса, укрепляет луковицы.
Недостаток (дефицит) для волос: обильное выпадение.
В каких продуктах содержится: орехи, рис, бобовые, крупы, дрожжи.
Кроме витамин обязательно в вашем рационе должны присутствовать продукты богатые такими микроэлементами как:
- Железо и медь
- Кремний
- Молибден
- Цистеин и метионин
- Цинк и селен
- Йод
- Хром, сера и магний
- Кальций
Все эти микроэлементы также призваны избавить вас от ломкости, сухости прядей, от ранней седины и облысения, добиться стабильного роста волос и хорошего здоровья.
Маски и шампуни с витаминами для ухода за волосами
Большинство масок отлично помогают решить многие проблемы с волосами: и побороть облысение, и добиться стабильного роста, и улучшить внешний вид, и избавиться от перхоти.
С яйцами (желток и белок):
Репейное масло — 1 ст. л, миндальное масло — 1 ст. л, желток — 1 шт., витамины В2, В6, В12 — по 1й ампуле. Все смешать и нанести на кожу головы и волосы минут на 20. Смываем шампунем как обычно.
С медом и алоэ:
Отвар трав (крапива, ромашка, лопух и другие) — 2 ст. л, сок алоэ — 1 ст. л, витамин РР — 2 ампулы. Все смешать и нанести только на кожу головы минут на 60. Смыть можно просто теплой водой.
Мед — 2 ст.л, желток — 1 шт., лимонный сок — 1 ст. л, витамины А, D, E, B6, B12 — по одной ампуле каждого. Все смешиваем и наносим на кожу головы и держим минут 60. Смываем шампунем как обычно.
С димексидом:
Состав №1:
Если димексида нет в наличии, то можно заменить его медом, желтком, кефиром, репейным маслом.
Состав №2:
Прежде чем использовать какую-либо маску проведите тест на аллергию: немного готовой маски нанесите на локтевой сгиб и посмотрите реакцию. Покраснение и зуд верные признаки аллергии.
Общеукрепляющее средство:
берем по одной ампуле: В1, В6, В12, С, РР и витамина А в масле (10 капель). Смешиваем все. Витаминную смесь накапать в небольшое количество шампуня. Волосы должны быть влажными. Помойте голову как обычно, но сразу не смывайте. Подождите минут 30 и смойте.
Эти витамины можно и по-отдельности добавлять в шампуни и бальзамы для волос. Только добавляйте в разовую порцию шампуня и не заливайте витамины сразу во всю бутылку — срок хранения такого витаминизированного шампуня очень мал.
Не ожидала, что витамин C и на волосы влияет) а фолиевая кислота – так это вообще основа женского здоровья, вместе с омегой. Я в межсезонье обязательно беру себе комплекс витамин и двойную омегу-3 эвалар. Волосы прям блестеть начинают) и организм в целом подкрепляется. А в постоянном обиходе у меня увлажняющий шампунь и кокосовое масло
Интересное дополнение, спасибо!